Dicas de Exercícios Físicos para Fazer Durante a Viagem: Como Manter o Foco e a Saúde em Dia

Viajar é uma das melhores formas de relaxar e explorar o mundo, mas ficar muito tempo sem praticar exercícios físicos durante a viagem pode afetar seu corpo e sua mente. Manter-se ativo enquanto viaja ajuda a manter o foco, aumentar sua energia, e aproveitar melhor cada momento do passeio. Veja aqui dicas práticas de exercícios para fazer durante os deslocamentos, passeios e no dia a dia da viagem.

Estrada Morro Palha

1. Exercícios Físicos durante a viagem: no Deslocamento de Carro ou Avião

Passar horas em uma posição desconfortável, seja no carro ou no avião, pode causar cansaço, dores musculares e até inchaços. No entanto, você pode praticar alguns exercícios simples para aliviar esses desconfortos.

a) Alongamento de Pescoço e Ombros

Estar sentado por muito tempo tensiona os músculos do pescoço e ombros. Para aliviar essa tensão, faça alongamentos de pescoço:

• Incline a cabeça suavemente para cada lado, tentando encostar a orelha no ombro, e mantenha por 15 segundos.

• Gire os ombros para trás em círculos lentos para relaxar a musculatura.

b) Elevação de Pernas

Sentado no avião ou carro, você pode fortalecer as pernas e evitar inchaços:

• Eleve uma perna de cada vez até a altura do joelho e mantenha por alguns segundos.

• Flexione e estenda os tornozelos para estimular a circulação.

c) Contrações Abdominais

Mesmo sentado, é possível ativar os músculos do corpo:

• Contraia os músculos abdominais por 10 segundos e depois relaxe. Repita esse movimento várias vezes.

2. Exercícios Durante Passeios e Caminhadas

Explorar novos lugares é sempre emocionante, e você pode usar esses momentos para incorporar mais movimento ao seu dia.

a) Caminhadas Ativas

Em vez de apenas caminhar em ritmo moderado durante os passeios, tente acelerar o ritmo em certos momentos para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.

b) Agachamentos Durante Paradas

Quando estiver visitando pontos turísticos ou mesmo durante pausas em caminhadas, aproveite para fazer agachamentos:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe o quadril como se fosse sentar em uma cadeira, e depois volte à posição inicial.

• Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

c) Subir Escadas

Sempre que possível, evite elevadores e suba escadas. Esse exercício trabalha os músculos das pernas, glúteos e melhora o condicionamento cardiovascular. Se estiver hospedado em um hotel, suba as escadas até seu quarto, em vez de usar o elevador.

3. Exercícios Simples para Fazer no Quarto do Hotel

Se você prefere se exercitar em um ambiente mais privado, como o seu quarto de hotel, há uma série de exercícios que podem ser feitos sem precisar de equipamentos.

a) Prancha Isométrica

A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core e melhorar a postura:

• Apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto como uma tábua. Segure essa posição por 30 a 60 segundos.

b) Flexões de Braço

As flexões são ótimas para trabalhar o peitoral, ombros e tríceps:

• Com as mãos no chão, um pouco mais largas que os ombros, abaixe o corpo em direção ao solo e depois volte à posição inicial.

c) Polichinelos

Um exercício simples e eficaz para aquecer o corpo rapidamente são os polichinelos:

• Fique de pé, com as pernas unidas e os braços ao lado do corpo. Pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça ao mesmo tempo. Retorne à posição inicial com outro pulo.

d) Yoga para Relaxar

Ao final de um dia de passeios, pratique alguns minutos de yoga para relaxar e alongar o corpo. Poses simples, como a postura do cão olhando para baixo e a postura da criança, ajudam a aliviar o estresse muscular e melhorar a flexibilidade.

4. Exercícios Durante Longos Passeios ou Trilhas

Se você gosta de aventuras ao ar livre e faz trilhas ou passeios longos durante suas viagens, há formas de incorporar exercícios de fortalecimento e alongamento ao seu dia.

a) Agachamento com Peso do Corpo

Nas pausas durante a trilha, aproveite para fazer agachamentos que ajudem a fortalecer as pernas e o corpo, especialmente se estiver carregando uma mochila pesada.

b) Exercícios de Respiração

A prática de exercícios respiratórios durante a caminhada, como a técnica 4-7-8 (inspirar por 4 segundos, segurar por 7 segundos, expirar por 8 segundos), pode ajudar a manter a calma e melhorar a oxigenação muscular, tornando a atividade física mais eficiente.

c) Flexões de Parede

Em pontos de descanso durante a trilha, procure uma árvore ou uma parede e faça flexões inclinadas:

• Fique de frente para a parede, a uma distância de um braço, e incline o corpo, dobrando os cotovelos até que o rosto chegue próximo à parede, depois empurre de volta.

5. Dicas para Não Perder o Foco Durante a Viagem

Manter uma rotina de exercícios durante a viagem é essencial para quem deseja cuidar da saúde e bem-estar. Aqui estão algumas dicas para não perder o foco:

a) Defina Metas Realistas

Viajar pode ser imprevisível, então, em vez de tentar manter a mesma rotina de exercícios que você segue em casa, estabeleça metas mais flexíveis. Por exemplo, comprometa-se a fazer pelo menos 10 minutos de atividade física por dia, seja uma caminhada rápida ou exercícios no quarto.

b) Use Aplicativos de Treino

Há diversos aplicativos de treino que podem ajudar você a se manter ativo enquanto viaja. Alguns oferecem treinos de corpo inteiro que podem ser feitos sem equipamento, diretamente no seu quarto de hotel ou ao ar livre.

c) Leve Equipamentos Leves

Se for possível, leve equipamentos portáteis, como uma faixa elástica ou um tapete de yoga dobrável. Esses itens não ocupam muito espaço na mala e permitem uma variedade de exercícios.

d) Aproveite o Cenário

Incorporar o ambiente ao seu exercício pode tornar tudo mais divertido. Se estiver em um destino com belas paisagens, aproveite para fazer exercícios ao ar livre, como uma corrida à beira-mar ou uma sessão de yoga em um parque.

Conclusão

Manter-se ativo durante as viagens é uma maneira excelente de melhorar a sua saúde física e mental, além de garantir que você continue com foco, disposição e energia para aproveitar todos os momentos. Com essas dicas de exercícios que podem ser feitos no carro, avião, passeios, trilhas ou até mesmo no quarto do hotel, você não precisa comprometer seu bem-estar enquanto explora o mundo. Lembre-se de que cada pequeno movimento conta, e incorporar a atividade física ao seu roteiro pode transformar sua viagem em uma experiência ainda mais prazeirosa.